جلسه اول- تاریخ: 1394/10/24 دانلود فایل صوتی 55 دقیقه مباحث مطرح شده: اهمیت اصل ارتباط با فرزندان مهم ترین شاخصه ی یک ارتباط خوب در محیط خانواده، گفت و گو ی افراد با یکدیگر است. فرزندان نیازمند آرامش و امنیت هستند و گاهی برای دست یابی به آرامش، نیازمند تغییر هستیم. جدول شماره ی 1 - چگونه افکار، احساسها را ایجاد می کنند؟
جلسه دوم - تاریخ: 1394/11/15 دانلود فایل صوتی 49 دقیقه مباحث مطرح شده: نوع نگاه افراد است که طیف سلامت آنها را تعیین می کند. احساسهایی مانند شادی، غم و ناامیدی صرفا یک احساس هستند ولی هر کدام دارای علت و ریشه ای در حیطه ی فکرها هستند. ما نمی توانیم احساسات را به چالش بکشیم، چیزی که به چالش کشیده می شود فکر است. متن شماره 1 برگه ی تمرین و ارزیابی جدول شماره ی 2 - روش الف، ب، پ
جلسه سوم - تاریخ: 1394/11/29 دانلود فایل صوتی 55 دقیقه مباحث مطرح شده: نقش افکار غالب بر سطح کیفیت و بهبود زندگی ما تاثیر به سزایی دارند. شناخت افکار و درک احساسات و در گام بعد راهکارهای عملی مدیریت افکار، نوعی فرایند و اقدامی گام به گام است که ما را در زندگی شخصی، خانوادگی و ارتباطات اجتماعی توانمند تر می سازد. جدول شماره 3 - افکار در مقابل واقعیت های احتمالی
جلسه چهارم - تاریخ: 1394/12/13 دانلود فایل صوتی 36 دقیقه مباحث مطرح شده: بیان خلاصه ای از مباحث طرح شده در جلسات گذشته توضیحاتی پیرامون این اصل مهم در تربیت انسانی که "در مسائل تربیتی نباید با اولین شکست ها مسیر را در نقطه ی بن بست دید !" توضیح امکان تغییر در باورهایی که عمیق شده و سهل تر از آن فکرهایی که هنوز عمق چندانی پیدا نکرده است. از مهارتهای ارتقاء سلامت و پیش گیری از بیماری های روانی تکنیک "چالش با افکار" است. جدول شماره 4 - درجه بندی هیجان ها و باورها
جلسه پنجم - تاریخ: 1395/1/19 دانلود فایل صوتی 46 دقیقه مباحث مطرح شده: باورهای ما پدید آورنده ی احساسات وا فکار ما هستند. جدی ترین نبرد ما، نبرد با افکاریست که باورهای غلطمان بر آن سایه انداخته است. تغییر مثبت در مدل نگرش باعث رشد و بهبود فعالیتهایمان می شود. آنچه می تواند کمک کننده باشد جستجو و یافتن افکارِ منفی ایست که ما را به شکلی تقریبا روزانه دچار چالش می کند. جدول شماره 5 - دنبال کردن تغییرات میزان باور به یک فکر
جلسه ششم - تاریخ: 1395/2/9 دانلود فایل صوتی 51 دقیقه مباحث مطرح شده: الگوهای مغزی ما به تعبیری همان عاداتیست که همراه با آنها زندگی می کنیم. این الگو ها را می توان مدیریت و در صورت لزوم مدار بندی مجدد کرد. با هر تغییر مثبت در حیطه ی فکر، تعریف ما از زندگی نیکو تر شده و می تواند موجب ارتقاء سلامت و شرایط پیش گیری از بیماری های روانی را فراهم آورد.
جلسه ی هفتم - تاریخ: 1395/10/23** دانلود فایل صوتی 65 دقیقه مباحث مطرح شده: • سیر بحث، مسیری است بر اساس یکی از رویکردهای روانشناختی روز. • بخشی از افکار منفی افسردگی می آورد که مربوط به گذشته افراد می شود بخشی از افکار منفی اضطراب می آورد که مربوط به آینده است. • افکار منفی غالباً افکاری است که در ما فراگیر است و ما را آزار می دهد و بیشترِ زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهد. • افکار منفی را باید اعتبار سنجی کنیم؛ نمی توان گفت افکار منفی هیچ واقعیتی ندارد؛ ممکن است برای بعضی از آن ها شواهدی داشته باشیم اما از ویژگی های افرادی که بر اساس این قبیل شواهد برنامه زندگیشان بهم می ریزد: ۱-تمرکز بیشتری به شواهد موجود دارند. ۲- اغراق می کنند. • ما به دنبال مثبت اندیشی های بی پشتوانه نیستیم ولی واقعیت این است که تفکر واقع بینانه می تواند همراه با مثبت اندیشی باشد؛ یعنی چه بسا واقعیت زندگی این نیست و من محدود می بینم؛ ناقص تحلیل می کنم و یا اغراق آمیز توصیف می کنم. • دو گام مهم برای کمک به افرادی که افکار منفی دارند: ۱- باید فکر را از احساس تفکیک کرد. ۲- بررسی تحریفهای شناختی. • مهارت های چالش با افکار: ۱- آیا این افکار ناشی از موقعیت خاص است؟ ۲- دیگر واقعیت های ممکن کدامند؟ ۳- طراحی جدول سود و زیان. ۴- استفاده از پیکان رو به پایین و محاسبه متوالی احتمالات برای ارزیابی سرانجام کار. ۵- به جای آن که فکر را به چالش بکشیم تغییر در رفتار ایجاد کنیم. ۶- فن تعریف اصطلاحات که فن معنایی می نامیم. جدول شماره 7 - تعریف اصطلاحات